Es wird viel Geld f\u00fcr alle m\u00f6glichen Vitaminpillen und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ausgegeben, um die Gesundheit zu verbessern. In diesem Artikel beschreiben wir die verschiedenen Vitamine und den goldenen Tipp, mit dem 8 von 13 schlecht absorbierbaren Vitaminen besser vom K\u00f6rper aufgenommen werden k\u00f6nnen. Aufgrund des k\u00fcnstlichen Lichts in der Gew\u00e4chshauskultur und des Einsatzes von D\u00fcngemitteln und Pestiziden hat sich der N\u00e4hrwert von Vitaminen und Mineralstoffen in Lebensmitteln in den letzten 20 Jahren verschlechtert. Daher ist es verst\u00e4ndlich, dass die Verbraucher eine Nahrungserg\u00e4nzung w\u00fcnschen.<\/p>\n\n\n\n Die Vitaminaufnahme wird haupts\u00e4chlich durch die 13 verschiedenen Vitamine bestimmt, die in 3 Gruppen eingeteilt werden k\u00f6nnen:<\/p>\n\n\n\n Mineralien und Vitamine sind Stoffe, die der K\u00f6rper nicht selbst herstellen kann. Sie werden unter anderem f\u00fcr die Regulierung von Enzymen und Hormonen ben\u00f6tigt. Vitamine stammen aus der lebenden Natur von Pflanzen und Tieren. Mineralstoffe stammen aus der toten Natur und werden von Menschen, Tieren und Pflanzen \u00fcber die Nahrung oder das Wasser aufgenommen.<\/p>\n\n\n\n Vitamine sind wie Mineralstoffe Stoffe, die in geringen Mengen in Lebensmitteln und Getr\u00e4nken enthalten sind. Sie sind f\u00fcr eine gute Gesundheit und normales Wachstum und Entwicklung unerl\u00e4sslich. Sie liefern keine Energie. Der K\u00f6rper kann Vitamine nicht selbst herstellen, mit Ausnahme von Vitamin D. Diese Eigenproduktion ist nicht f\u00fcr alle Menschen und unter allen Umst\u00e4nden ausreichend. Es gibt 13 Substanzen, die als Vitamine bezeichnet werden.<\/p>\n\n\n\n Von den Vitaminen ben\u00f6tigen wir t\u00e4glich einige Mikrogramm bis zu einigen zehn Milligramm. Der Bedarf an Vitamin C ist zum Beispiel hoch, etwa 75 Milligramm. Der Bedarf an Vitamin B12 niedrig etwa 2 bis 3 Mikrogramm. Um gen\u00fcgend Vitamine zu bekommen, ist es besonders wichtig, sich ausreichend und abwechslungsreich zu ern\u00e4hren.<\/p>\n\n\n\n In den Niederlanden gibt der Gesundheitsrat Empfehlungen f\u00fcr die Menge der einzelnen Vitamine, die gesunde Menschen t\u00e4glich ben\u00f6tigen. Diese Ern\u00e4hrungsnormen werden als empfohlene Tagesdosis angegeben ( ADH<\/a>) oder als angemessene Zufuhr<\/a> (AI).<\/p>\n\n\n\n Nur f\u00fcr Vitamin K wurde in den Niederlanden noch keine RDA festgelegt. Ein US-Ausschuss empfiehlt 90 bis 120 Mikrogramm pro Tag.<\/p>\n\n\n\n Der Vitaminbedarf von Kindern, M\u00e4nnern und Frauen ist unterschiedlich. Auch der Bedarf kann von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich sein. Manche Menschen nehmen mehr Vitamine \u00fcber die Nahrung und Getr\u00e4nke auf als andere. Auch der Stoffwechsel eines jeden Menschen kann unterschiedlich funktionieren. Auch die erbliche Veranlagung spielt eine Rolle. Aus diesem Grund hat die RDA eine gro\u00dfe Spanne und es gelten f\u00fcr M\u00e4nner und Frauen sowie f\u00fcr jede Altersgruppe eigene RDA-Werte. Wer sich an die RDA-Werte h\u00e4lt, ist auf jeden Fall ausreichend versorgt. Nur wenige brauchen vielleicht ein bisschen mehr. Aber f\u00fcr die meisten Menschen ist auch weniger als die RDA ausreichend.<\/p>\n\n\n\n In den Niederlanden gibt es so gut wie keinen Vitaminmangel. Einige Personengruppen ben\u00f6tigen jedoch zus\u00e4tzliche Vitamine. Vitamin-D-Mangel und Vitamin-B12-Mangel sind die h\u00e4ufigsten Vitaminm\u00e4ngel. Die Industrie f\u00fcr Vitamine und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ist gro\u00df geworden.<\/p>\n\n\n\n Die nat\u00fcrliche Vitaminaufnahme erfolgt haupts\u00e4chlich im D\u00fcnndarm. Vitamine, die von den Bakterien im Dickdarm (Kolon) gebildet werden, werden auch im Kolon absorbiert. Die Darmbakterien des Dickdarms (Kolon) produzieren Vitamin K und einige B-Vitamine.<\/p>\n\n\n\n Bei den vier fettl\u00f6slichen Vitaminen handelt es sich um Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E und Vitamin K. Diese fettl\u00f6slichen Vitamine sind haupts\u00e4chlich im Fett von Lebensmitteln enthalten und werden im K\u00f6rpergewebe gespeichert. Die fettl\u00f6slichen Vitamine sind, wie der Name schon sagt, im Nahrungsfett gel\u00f6st. Das Fett im Nahrungsbrei wird im D\u00fcnndarm in Mizellen verpackt und von den Darmzellen aufgenommen. Diese Mizellen enthalten auch die fettl\u00f6slichen Vitamine. Wenn die Mizellen mit dem Fett aufgenommen werden, werden auch die fettl\u00f6slichen Vitamine absorbiert.<\/p>\n\n\n\n Vitamin A (Retinol), ein fettl\u00f6sliches Vitamin, ist an der Abwehrkraft beteiligt. Es wird daher auch als Anti-Infektionsvitamin bezeichnet. Au\u00dferdem spielt es eine Rolle f\u00fcr das Wachstum, die Sehkraft und die Gesundheit von Haut und Zahnfleisch. Vitamin A kommt in tierischen Produkten vor und ist vor allem in der Leber enthalten. Der K\u00f6rper stellt sein eigenes Vitamin A auch aus pflanzlichen Produkten her. Retinol ist gut f\u00fcr Haut, Augen, Wachstum und Widerstandskraft<\/p>\n\n\n\n Vitamin D, ein fettl\u00f6sliches Vitamin, ist wichtig f\u00fcr starke Knochen und Z\u00e4hne. Es f\u00f6rdert auch die Aufnahme der Mineralien Kalzium und Phosphor im K\u00f6rper. Dar\u00fcber hinaus spielt Vitamin D eine Rolle f\u00fcr eine gute Muskelfunktion und das Immunsystem. Dieses Vitamin spielt auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Widerstandsf\u00e4higkeit und der richtigen Muskelfunktion. Die Hauptquelle f\u00fcr Vitamin D ist das Sonnenlicht. Dieses Vitamin wird unter dem Einfluss des Sonnenlichts in der Haut gebildet.<\/p>\n\n\n\n Unter dem Einfluss von Sonnenlicht wird Vitamin D in der Haut gebildet. Der K\u00f6rper kann sein eigenes Vitamin D unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut bilden. Dieses Vitamin kommt auch in der Nahrung vor: haupts\u00e4chlich in fettem Fisch und in etwas geringerem Ma\u00dfe in Fleisch und Eiern. Kleinkindern, \u00e4lteren Menschen, Menschen mit get\u00f6nter Haut, Menschen, die sich nicht viel im Freien aufhalten, und schwangeren Frauen wird empfohlen, zus\u00e4tzliches Vitamin D einzunehmen.<\/p>\n\n\n\n Vitamin D wird im Darm am besten absorbiert, wenn auch Fett oder \u00d6l vorhanden ist. Die durchschnittliche Aufnahme dieses Vitamins \u00fcber die Nahrung wird auf 80% gesch\u00e4tzt. Der K\u00f6rper kann Vitamin D im Fettgewebe und in Organen, wie der Leber, speichern.<\/p>\n\n\n\n In der Leber wird Vitamin D in 25-Hydroxyvitamin D umgewandelt. Diese Form ist im K\u00f6rper nicht aktiv, aber der Spiegel im Blut ist geeignet, um festzustellen, ob die Menge an Vitamin D im K\u00f6rper ausreichend ist. In den Nieren wird 25-Hydroxyvitamin D dann in 1,25-Dihydroxyvitamin D umgewandelt, die aktive Form von Vitamin D.<\/p>\n\n\n\n Vitamin E (Tocopherol) spielt eine Rolle bei der Bildung roter Blutk\u00f6rperchen und der Erhaltung von Muskeln und anderen Geweben. Es ist auch wichtig f\u00fcr die Abwehrkr\u00e4fte. Vitamin E ist ein Antioxidans: Es sch\u00fctzt die Zellen im K\u00f6rper. Neben dem Alpha-Tocopherol sind noch weitere Tocopherole bekannt, aber das Alpha-Tocopherol ist die wichtigste und aktivste Form von Vitamin E.<\/p>\n\n\n\n Vitamin E:<\/p>\n\n\n\n Ein Vitamin-E-Mangel ist selten. Ein \u00dcberschuss an Vitamin E im K\u00f6rper ist nicht sch\u00e4dlich. Nur die Blutgerinnung von Menschen mit Vitamin-K-Mangel und von Menschen, die mit Blutverd\u00fcnnern behandelt werden, kann beeintr\u00e4chtigt werden.<\/p>\n\n\n\n Vitamin K ist wichtig f\u00fcr die Blutgerinnung und den Knochenstoffwechsel. Neugeborene erhalten nach der Geburt zus\u00e4tzliches Vitamin K. Gestillte S\u00e4uglinge ben\u00f6tigen in den ersten 12 Wochen 150 Mikrogramm Vitamin-K-Tropfen, um Hirnblutungen zu verhindern. Sie wurden von der Mutter nicht mit Vitamin K versorgt und k\u00f6nnen es noch nicht ausreichend selbst herstellen.<\/p>\n\n\n\n Vitamin K oder Phyloquinon wird f\u00fcr eine gute Blutgerinnung und m\u00f6glicherweise f\u00fcr die Knochenbildung ben\u00f6tigt.<\/p>\n\n\n\n Erwachsene, die langfristig Antibiotika einnehmen, k\u00f6nnen auch einen Vitamin-K-Mangel entwickeln, der zu einer verz\u00f6gerten Blutgerinnung f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n In der Praxis kommt eine \u00dcberdosierung dieses Vitamins nicht vor, und soweit bekannt, hat es auch keine sch\u00e4dlichen Auswirkungen. Menschen, die Blutverd\u00fcnner oder gerinnungshemmende Mittel einnehmen, sollten jedoch vorsichtig mit Vitamin-K-Pillen sein, die mehr als 100 Mikrogramm Vitamin K enthalten.<\/p>\n\n\n\n Vitamin K oder Phyloquinon<\/a> wird f\u00fcr eine gute Blutgerinnung ben\u00f6tigt. Es gibt auch zunehmend Hinweise darauf, dass dieses Vitamin eine Rolle bei der Knochenbildung spielt.<\/p>\n\n\n\n Vitamin K besteht aus Vitamin K1, das in Lebensmitteln und Getr\u00e4nken enthalten ist. Bakterien k\u00f6nnen im Dickdarm die Substanz Menachinon oder Vitamin K2 produzieren. Diese Substanz hat die gleiche Wirkung wie Vitamin K1. Geringe Mengen von Vitamin K2 sind auch in Leber, K\u00e4se und Eigelb enthalten.<\/p>\n\n\n\n Es ist nicht bekannt, ob zu viel Vitamin K sch\u00e4dlich ist. In der Praxis kommt ein Zuviel an diesem Vitamin nicht vor.<\/p>\n\n\n\n Vitamin B12 ist das einzige Vitamin, das wasserl\u00f6slich ist und vom K\u00f6rper gut aufgenommen wird. Es kann nicht ohne vorherige Verarbeitung absorbiert werden. Vitamin B12 muss zun\u00e4chst an den Intrinsic Factor gebunden werden. Dieser Intrinsic-Faktor wird im Magen gebildet. Anschlie\u00dfend bindet sich der Intrinsic-Faktor an das Vitamin B12 und bildet einen Komplex. Der Komplex aus Vitamin B12 und Intrinsic-Faktor bindet sich an bestimmte Rezeptoren im letzten Teil des D\u00fcnndarms (Ileum). Im Ileum wird der Vitamin-B12-Intrinsic-Factor-Komplex durch Endozytose absorbiert.<\/p>\n\n\n\n Vitamin B12 (Cobalamin) ist Teil des Vitamin-B-Komplexes. Dieses Vitamin beugt einer bestimmten Form der An\u00e4mie vor. Es ist auch wichtig f\u00fcr eine gute Abwehrkraft. Au\u00dferdem spielt es eine Rolle bei der Bildung von gesunden roten Blutk\u00f6rperchen. Es sorgt auch f\u00fcr ein gutes Funktionieren des Nervensystems und tr\u00e4gt zur Energieversorgung bei. Au\u00dferdem spielt es eine Rolle beim Stoffwechsel von Fols\u00e4ure.<\/p>\n\n\n\n Vitamin B12 ist in der Nahrung an ein Eiwei\u00df gebunden. Im Magen trennt die Magens\u00e4ure unter anderem das Protein vom Vitamin B12. Im D\u00fcnndarm bindet sich das Vitamin B12 dann an ein anderes Protein: den \"Intrinsic Factor\". Dieses Protein wird im Magen gebildet, koppelt aber erst im Darm an das Vitamin B12. Diese Bindung ist f\u00fcr die Aufnahme von Vitamin B12 in den K\u00f6rper notwendig. Dies geschieht am Ende des D\u00fcnndarms. Ihr K\u00f6rper nimmt wahrscheinlich etwa 40 bis 50% des aufgenommenen Vitamin B12 auf.<\/p>\n\n\n\n Vitamin B12 ist das einzige wasserl\u00f6sliche Vitamin, das der K\u00f6rper als \"Reservevorrat\" speichert. Es betr\u00e4gt etwa 2 bis 5 Milligramm und befindet sich haupts\u00e4chlich in der Leber. Vitamin B12 ist auch in pflanzlichen Produkten enthalten, zum Beispiel in getrockneten Algen und Seetang. Dabei handelt es sich jedoch gr\u00f6\u00dftenteils um eine Variante, die nicht aktiv ist und vom K\u00f6rper nicht gut aufgenommen werden kann.<\/p>\n\n\n\n Vitamin B12 ist fast ausschlie\u00dflich in tierischen Produkten enthalten, da es von bestimmten Bakterien im Magen-Darm-Trakt von Tieren gebildet wird. Auch der Mensch stellt Vitamin B12 auf diese Weise im Dickdarm her, aber unser K\u00f6rper nimmt dieses Vitamin B12 dort nicht auf. Deshalb ist es wichtig, Vitamin B12 \u00fcber die Nahrung aufzunehmen. Denn Tiere nehmen das gebildete Vitamin B12 auf, so dass es in ihrem Fleisch, ihren Eiern und ihrer Milch landet.<\/p>\n\n\n\n Bei den acht wasserl\u00f6slichen Vitaminen handelt es sich um die Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11 und Vitamin C. Diese Vitamine sind in der in den Lebensmitteln enthaltenen Feuchtigkeit enthalten. Der K\u00f6rper kann diese wasserl\u00f6slichen Vitamine normalerweise nicht richtig speichern. \u00dcbersch\u00fcssige wasserl\u00f6sliche Vitamine verlassen den K\u00f6rper normalerweise \u00fcber den Urin.<\/p>\n\n\n\n Vitamine, die wasserl\u00f6slich sind, k\u00f6nnen vom K\u00f6rper nicht oder nur schwer gespeichert werden. Eine Ausnahme bildet das Vitamin B12. Ein \u00dcberschuss an diesen Vitaminen verl\u00e4sst den K\u00f6rper \u00fcber den Urin. Daher kommt es fast nie vor, dass man zu viel von diesen Vitaminen zu sich nimmt.<\/p>\n\n\n\n Zu den wasserl\u00f6slichen Vitaminen geh\u00f6ren: alle B-Vitamine und Vitamin C.<\/p>\n\n\n\n Wasserl\u00f6sliche Vitamine werden vom D\u00fcnndarm durch Diffusion, passiven und aktiven Transport aufgenommen. Beim passiven und aktiven Transport gibt es bestimmte Transporter in den Darmzellen, die eine bestimmte Art von wasserl\u00f6slichem Vitamin aufnehmen.<\/p>\n\n\n\n Vitamin B1 (Thiamin) ist Teil des Vitamin-B-Komplexes. Dieses Vitamin hilft bei der Verbrennung von Kohlenhydraten aus unserer Nahrung und liefert uns Energie. Au\u00dferdem spielt es eine Rolle im Nervensystem und bei der Funktion des Herzens.<\/p>\n\n\n\n Vitamin B1 oder Thiamin ist wichtig f\u00fcr die Energieversorgung des K\u00f6rpers, die Funktion des Herzmuskels und des Nervensystems. Vitamin B1 ist vor allem in Brot und Getreideprodukten, Kartoffeln, Gem\u00fcse, Fleisch und Fleischprodukten, Milch und Milchprodukten enthalten. Bei einem Mangel an Vitamin B1 kann es zu psychischen St\u00f6rungen kommen.<\/p>\n\n\n\n Vitamin B1 ist auch als Thiamin oder Aneurin bekannt. Die nat\u00fcrliche Form von Vitamin B1 in Lebensmitteln und Getr\u00e4nken wird als Thiamin (Th) oder Th-Diphosphat (TDP) bezeichnet. Die Bezeichnung f\u00fcr Vitamin-B1-Erg\u00e4nzungen ist Thiaminchloridhydrochlorid oder Thiaminmononitrat.<\/p>\n\n\n\n Vitamin B2 (Riboflavin) ist Teil des Vitamin-B-Komplexes. Dieses Vitamin spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung des Nervensystems, der Verdauung und des Energiehaushalts. Es ist auch wichtig f\u00fcr eine gesunde Haut und Sehkraft. Dieses Vitamin B2 tr\u00e4gt zum Schutz der Zellen im K\u00f6rper vor oxidativen Sch\u00e4den bei.<\/p>\n\n\n\n Vitamin B2 oder Riboflavin wird f\u00fcr die Energieversorgung des K\u00f6rpers ben\u00f6tigt. Es ist vor allem in Milch und Milchprodukten, aber auch in Fleisch, Aufschnitt, Gem\u00fcse, Obst, Brot und Getreideprodukten enthalten. Riboflavin ist lichtunempfindlich, daher ist es ratsam, Produkte, die Vitamin B2 enthalten, im Dunkeln zu lagern.<\/p>\n\n\n\n Ein Mangel an Vitamin B2 kann zu Hautver\u00e4nderungen im Bereich des Mundes und der Zunge sowie zu Entz\u00fcndungen im Bereich der Nase f\u00fchren. Vitamin B2 spielt als Coenzym (Kofaktor) eine wichtige Rolle bei der Freisetzung von Energie. Diese wird aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten gewonnen, die der K\u00f6rper durch Essen und Trinken aufnimmt. Es ist also ein wichtiges Vitamin f\u00fcr den Stoffwechsel.<\/p>\n\n\n\n Vitamin B3 (Niacin, Nicotins\u00e4ure, Nicotinamid) ist Teil des Vitamin-B-Komplexes. Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle bei der Energieversorgung der Zellen und der Funktion des Nervensystems. Es ist auch wichtig f\u00fcr eine gesunde Haut.<\/p>\n\n\n\n Niacin (Vitamin B3) ist wichtig f\u00fcr die Energieversorgung. Au\u00dferdem spielt es eine Rolle bei der Produktion von Fetts\u00e4uren im K\u00f6rper. Niacin kann in Form von Nicotins\u00e4ure oder Nicotinamid vorliegen. Vitamin B3 ist in Fleisch, Fisch, Vollkorngetreide, Gem\u00fcse und Kartoffeln enthalten. Au\u00dferdem kann der K\u00f6rper sein eigenes Niacin aus der Aminos\u00e4ure Tryptophan herstellen, die ein Bestandteil aller Nahrungsproteine ist.<\/p>\n\n\n\n Niacin l\u00f6st sich in Wasser auf. Gem\u00fcse wird daher am besten in wenig Wasser gekocht und die St\u00fccke sollten nicht zu klein geschnitten werden.<\/p>\n\n\n\n Vitamin B5 (Pantothens\u00e4ure) ist Teil des Vitamin-B-Komplexes. Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle bei der Aufspaltung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Es tr\u00e4gt zur Energieversorgung bei. Es ist auch wichtig f\u00fcr die Bildung einer Reihe von Hormonen und sorgt f\u00fcr ein gut funktionierendes Nervensystem.<\/p>\n\n\n\n Pantothens\u00e4ure oder Vitamin B5 wird f\u00fcr die Energieversorgung des K\u00f6rpers, den Auf- und Abbau von Proteinen und Fetten ben\u00f6tigt. Pantothens\u00e4ure ist in Fleisch, Eiern, Vollkornprodukten, H\u00fclsenfr\u00fcchten, Milch und Milchprodukten, Gem\u00fcse und Obst enthalten.<\/p>\n\n\n\n Ein lang anhaltender und schwerer Pantothens\u00e4uremangel kann ein brennendes oder schmerzhaftes Gef\u00fchl in den F\u00fc\u00dfen verursachen. Pantothens\u00e4uremangel ist extrem selten.<\/p>\n\n\n\n Vitamin B6 (Pyridoxin) ist Teil des Vitamin-B-Komplexes. Dieses Vitamin (Pyridoxin) ist wichtig f\u00fcr die Abwehrkr\u00e4fte und die Verdauung. Au\u00dferdem spielt es eine Rolle bei der Bildung von roten Blutk\u00f6rperchen. Vitamin B6 sorgt auch f\u00fcr das reibungslose Funktionieren des Nervensystems. Es ist wichtig f\u00fcr die Energieversorgung<\/p>\n\n\n\n Vitamin B6 ist wichtig f\u00fcr den Stoffwechsel, insbesondere f\u00fcr den Auf- und Abbau von Aminos\u00e4uren. Aminos\u00e4uren sind die Bausteine der Proteine. Vitamin B6 reguliert die Wirkung bestimmter Hormone und ist f\u00fcr das Wachstum, die Blutbildung und das reibungslose Funktionieren des Immun- und Nervensystems erforderlich. Dieses Vitamin ist in Fleisch, Eiern, Fisch, Brot und Getreideprodukten, Kartoffeln, H\u00fclsenfr\u00fcchten, Gem\u00fcse, Milch, Milchprodukten und K\u00e4se enthalten.<\/p>\n\n\n\n Der chemische Name von Vitamin B6 ist Pyridoxin, aber es kann auch in einer etwas anderen Form als Pyridoxal oder Pyridoxamin vorkommen. Oder diese Formen sind mit einem Phosphat verbunden, wie Pyridoxinphosphat, Pyridoxalphosphat und Pyridoxaminphosphat. In Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln ist Pyridoxin normalerweise an Chlorid gebunden: Pyridoxinhydrochlorid. Diese verschiedenen Formen von Vitamin B6 sind austauschbar. Letztlich wirken sie im K\u00f6rper auf die gleiche Weise.<\/p>\n\n\n\n Alle Formen von Vitamin B6 werden von den Darmzellen absorbiert und in Pyridoxal umgewandelt. \u00dcber das Blut wird es zur Leber transportiert, wo es in die biologisch aktive Form Pyridoxalphosphat umgewandelt wird. In dieser Form entfaltet das Vitamin B6 seine Wirkung im K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n Alle Formen von Vitamin B6 werden von den Darmzellen absorbiert und in Pyridoxal umgewandelt. \u00dcber das Blut wird es zur Leber transportiert, wo es in die biologisch aktive Form Pyridoxalphosphat umgewandelt wird. In dieser Form entfaltet das Vitamin B6 seine Wirkung im K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n Die Absorption von Vitamin B6 aus einer durchschnittlichen Ern\u00e4hrung betr\u00e4gt etwa 75%. Dabei gibt es keine gro\u00dfen Unterschiede zwischen den verschiedenen Formen von Vitamin B6. Die Aufnahme von Vitamin B6 aus einem Nahrungserg\u00e4nzungsmittel wird auf 95% gesch\u00e4tzt.<\/p>\n\n\n\n Vitamin B8 (Biotin) ist Teil des Vitamin-B-Komplexes. Dieses Vitamin (Biotin) spielt eine wichtige Rolle beim Auf- und Abbau von Kohlenhydraten und Proteinen sowie bei der Bildung von Fetts\u00e4uren. Es tr\u00e4gt zur Energieversorgung bei. Dar\u00fcber hinaus ist Vitamin B8 wichtig f\u00fcr ein gut funktionierendes Nervensystem, f\u00fcr gesundes Haar und gesunde Haut.<\/p>\n\n\n\n Biotin ist dasselbe wie Vitamin B8 und wird ben\u00f6tigt, um Energie aus der Nahrung freizusetzen, und spielt eine Rolle bei der Bildung von Fetts\u00e4uren. Vitamin B8 h\u00e4lt Haut und Haare gesund. Biotin ist in Eiern, Leber, Milch, N\u00fcssen und Erdn\u00fcssen enthalten. Zu wenig Biotin kann zu Hautver\u00e4nderungen, Blutarmut und Depressionen f\u00fchren. Ein Mangel an diesem Vitamin tritt fast nie auf, es sei denn, man isst h\u00e4ufig und viel rohe Eier.<\/p>\n\n\n\n Biotin wird ben\u00f6tigt, um Energie aus der Nahrung freizusetzen und spielt eine Rolle bei der Bildung von Fetts\u00e4uren. Vitamin B8 h\u00e4lt Haut und Haare gesund. Biotin ist in Eiern, Leber, Milch, N\u00fcssen und Erdn\u00fcssen enthalten. Die nat\u00fcrlich in Lebensmitteln und Getr\u00e4nken vorkommende Form ist Biotin oder Biocytin. In (Multi-)Vitamin-Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln und als Zusatz zu Lebensmitteln wird in der Regel Biotin verwendet.<\/p>\n\n\n\n Ein \u00dcberschuss an Vitamin B8 schadet nicht, selbst wenn Sie 100 Mikrogramm pro Tag zu sich nehmen. Den \u00dcberschuss scheiden Sie mit dem Urin aus.<\/p>\n\n\n\n Fols\u00e4ure (Vitamin B11) ist Teil des Vitamin-B-Komplexes. Fols\u00e4ure ist wichtig f\u00fcr ein gut funktionierendes Nerven- und Immunsystem. Vitamin B11 spielt eine Rolle bei der Bildung roter Blutk\u00f6rperchen, der Erbsubstanz (DNA) und dem gesunden Wachstum w\u00e4hrend der Schwangerschaft. Es ist auch sehr wichtig f\u00fcr die Zellteilung w\u00e4hrend des Wachstums. Dieses Vitamin senkt auch das Risiko, ein Kind mit Spina bifida zur Welt zu bringen. Dar\u00fcber hinaus senkt Fols\u00e4ure den Homocysteinspiegel im Blut. Ein hoher Homocysteinspiegel wird mit einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht.<\/p>\n\n\n\n Fols\u00e4ure ist eines der wenigen Vitamine, die Niederl\u00e4nder nicht immer in ausreichender Menge zu sich nehmen, vor allem Schwangere. Vitamin B11 wird f\u00fcr das Wachstum und das reibungslose Funktionieren des K\u00f6rpers sowie f\u00fcr die Produktion wei\u00dfer und roter Blutk\u00f6rperchen ben\u00f6tigt. Fols\u00e4ure ist auch wichtig f\u00fcr die fr\u00fche Entwicklung des ungeborenen Kindes. Fols\u00e4ure ist auch als Folat oder Citrovorum-Faktor bekannt. Die nat\u00fcrlichen Formen von Fols\u00e4ure in Lebensmitteln und Getr\u00e4nken werden als Tetrahydrofolate bezeichnet. Die Form, in der Fols\u00e4ure in Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln vorkommt, ist Pteroylmonoglutamins\u00e4ure (Fols\u00e4ure).<\/p>\n\n\n\n Fols\u00e4ure spielt eine wichtige Rolle bei der fr\u00fchen Entwicklung des ungeborenen Kindes. Vitamin B11 tr\u00e4gt vom ersten Tag nach der Empf\u00e4ngnis an zur Bildung des Nervensystems bei. Fols\u00e4ure verringert das Risiko von Geburtsfehlern wie Neuralrohrdefekt (NBD) oder Spina bifida, Lippen- und Gaumenspalte.<\/p>\n\n\n\n Fols\u00e4ure kommt von Natur aus in Gem\u00fcse, insbesondere in gr\u00fcnen Sorten, Vollkornprodukten, Brot, Fleisch und Milchprodukten vor. Durch eine abwechslungsreiche Ern\u00e4hrung kann jeder ausreichend Fols\u00e4ure zu sich nehmen, au\u00dfer schwangere Frauen.<\/p>\n\n\n\n Der K\u00f6rper nimmt Fols\u00e4ure aus einer Pille leichter auf als zum Beispiel aus Gem\u00fcse oder Kartoffeln. Dar\u00fcber hinaus h\u00e4ngt die Aufnahme ins Blut auch von der Wirkung des Magens, der Galle und der Pankreass\u00e4fte im K\u00f6rper ab. Das Ausma\u00df, in dem ein N\u00e4hrstoff absorbiert wird, wird als Bioverf\u00fcgbarkeit bezeichnet. Die Bioverf\u00fcgbarkeit ist bei nat\u00fcrlicher Fols\u00e4ure, z. B. in Kartoffeln, um 30 bis 50% geringer als bei einer Pille.<\/p>\n\n\n\n Das liegt daran, dass sich die Fols\u00e4ure in der Nahrung von der Fols\u00e4ure in einer Pille unterscheidet. In der Nahrung liegt die Fols\u00e4ure in der Polyglutamatform vor. Diese Polyglutamate m\u00fcssen erst im Darm in das Monoglutamat umgewandelt werden. Der K\u00f6rper speichert Fols\u00e4ure in der Leber. Im Durchschnitt speichert ein Erwachsener 12 bis 28 Milligramm Fols\u00e4ure. Dieser Vorrat reicht aus, um den Bedarf des K\u00f6rpers f\u00fcr etwa 6 Wochen zu decken.<\/p>\n\n\n\n Vitamin C (Ascorbins\u00e4ure) ist vor allem f\u00fcr ein gutes Immunsystem wichtig. Es sorgt auch f\u00fcr gesunde Knochen, Z\u00e4hne, Haut und Blutgef\u00e4\u00dfe. Es sorgt f\u00fcr ein gut funktionierendes Nervensystem und tr\u00e4gt zur Energieversorgung bei. Vitamin C ist auch ein Antioxidans und sch\u00fctzt zusammen mit Vitamin E den K\u00f6rper vor freien Radikalen. Freie Radikale spielen eine Rolle bei Alterungsprozessen. Vitamin C f\u00f6rdert auch die Eisenaufnahme.<\/p>\n\n\n\n Vitamin C oder Ascorbins\u00e4ure ist das bekannteste Vitamin. Ascorbins\u00e4ure hat eine Funktion als Antioxidans im K\u00f6rper und ist erforderlich f\u00fcr:<\/p>\n\n\n\n Vitamin C ist in Obst, Gem\u00fcse und Kartoffeln enthalten, insbesondere in Kohlsorten, Zitrusfr\u00fcchten, Kiwis, Beeren und Erdbeeren. Um Vitamin C so gut wie m\u00f6glich zu erhalten, ist es wichtig, Gem\u00fcse in wenig Wasser und nicht l\u00e4nger als n\u00f6tig zu kochen.<\/p>\n\n\n\n Vitamin C hat eine antioxidative Funktion<\/a> und sch\u00fctzt so die K\u00f6rperzellen vor oxidativen Sch\u00e4den. Oxidative Sch\u00e4den entstehen durch die Einwirkung von freien Radikalen. Dieses Vitamin wird unter anderem f\u00fcr die Bildung von Bindegewebe, die Eisenaufnahme und die Aufrechterhaltung der Abwehrkr\u00e4fte ben\u00f6tigt.<\/p>\n\n\n\n Ein Mangel kann zu verminderter Widerstandskraft, verz\u00f6gerter Wundheilung und schlie\u00dflich zu Skorbut f\u00fchren. Zu viel Vitamin C kann zu Darmbeschwerden oder Durchfall f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n Die chemische Bezeichnung f\u00fcr die nat\u00fcrliche Form von Vitamin C in Lebensmitteln und Getr\u00e4nken ist L-Ascorbins\u00e4ure. Auf Lebensmitteletiketten kann Vitamin C auch als E-300 oder E-301 (Natriumascorbat) aufgef\u00fchrt sein. In diesem Fall wurde es als Zusatzstoff zur Konservierung (Antioxidationsmittel) zugesetzt.<\/p>\n\n\n\n Der K\u00f6rper nimmt nur einen Teil der Vitamine und Mineralstoffe auf, die Sie mit den t\u00e4glichen Mahlzeiten zu sich nehmen. Mit den folgenden Tipps k\u00f6nnen Sie diese Aufnahme erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n Verwenden Sie Multivitaminpr\u00e4parate oder bestimmte Vitamine und Mineralien zur Unterst\u00fctzung Ihrer Gesundheit? Dann k\u00f6nnen Sie vielleicht mehr aus Ihren Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln herausholen, wenn Sie sie mit ionisiertem alkalischem Wasser einnehmen. Mit einem Alpha-Wasserionisierer k\u00f6nnen Sie ionisiertes Wasser mit dem von Ihnen eingestellten pH-Wert erhalten.<\/p>\n\n\n\n Eine Maschine f\u00fcr alkalisches Wasser stellt ionisiertes Wasser her, das kleinere Wassermolek\u00fcl-Cluster als Leitungswasser hat. Das bedeutet, dass Ihr K\u00f6rper die erfrischenden Vorteile des Wassers schneller und leichter aufnehmen kann. Die kleineren Molek\u00fcle dringen leichter in den K\u00f6rper ein. Au\u00dferdem ist das Wasser voll von Antioxidantien. Nahrungserg\u00e4nzungen und die Aufnahme von Vitaminen sind mit ionisiertem alkalischem Wasser viel besser m\u00f6glich. Verwenden Sie f\u00fcr diesen Vorteil den pH-Wert, den Sie normalerweise trinken, mit einem pH-Bereich von 7,5 bis 10,0.<\/p>\n\n\n\n Auch wenn Sie Ihre Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit alkalischem Wasser einnehmen k\u00f6nnen, vermeiden Sie Wasser mit hohem pH-Wert bei verschreibungspflichtigen Medikamenten. Sie k\u00f6nnen die Medikamente dann zu schnell aufnehmen. Das bringt Sie in Gefahr. Je nach Medikament und Ihrem K\u00f6rper kann dies die Wirkung von Medikamenten mit verl\u00e4ngerter Wirkstofffreisetzung beeintr\u00e4chtigen. Verwenden Sie anstelle von alkalischem Wasser Ihre Medikamente mit gereinigtem Wasser mit einem pH-Wert von 7,0.<\/p>\n\n\n\n F\u00fchlen Sie sich nach der Einnahme eines Vitamins oder Nahrungserg\u00e4nzungsmittels mit basischem Wasser unwohl? Dann versuchen Sie, den Basengehalt zu senken. Am besten ist es, sich zun\u00e4chst bei einem Naturheilkundler zu erkundigen. Die Absorptionsrate des jeweiligen Nahrungserg\u00e4nzungsmittels kann eine wichtige Rolle spielen. Buchen Sie einen kostenlose Online-Konsultation<\/a>. <\/p>\n\n\n\n Die Verwendung eines Wasserionisierers gibt Ihnen die M\u00f6glichkeit, den pH-Wert Ihres Wassers f\u00fcr jede spezifische Verwendung zu w\u00e4hlen. Auf diese Weise k\u00f6nnen Sie gereinigtes Wasser f\u00fcr die Einnahme von Medikamenten herstellen. Die Umstellung auf alkalisches Wasser f\u00fcr gesundes Wassertrinken erh\u00f6ht auch die Aufnahme von Vitaminen und Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln.<\/p>\n\n\n\n Wenn Sie am Kauf eines Wasserionisierers interessiert sind, kontaktieren Sie uns unter 023-7852710 oder bestellen Sie \u00fcber unser Webshop<\/a>. Je nach Ihrem Budget k\u00f6nnen Sie sich f\u00fcr eine sofort kaufen<\/a> des Wasserionisierers, der zu Ihnen passt. Verbessern Sie Ihr Vitamin-D-Aufnahme<\/strong>!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nicht alle Vitamine werden von unserem K\u00f6rper gleicherma\u00dfen aufgenommen. Acht der 13 Vitamine sind wasserl\u00f6slich und k\u00f6nnen nur schlecht absorbiert werden. Das Trinken von ionisiertem, alkalischem Wasser aus einem Alpha-Wasserionisierer erh\u00f6ht diese Aufnahmef\u00e4higkeit aufgrund der kleineren Wassermolek\u00fcle. Die Ausgaben f\u00fcr Vitamine und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel haben eine viel gr\u00f6\u00dfere Wirkung. 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\n
Menge der Vitamine<\/h3>\n\n\n\n
Vitaminmangel<\/h3>\n\n\n\n
![\"Vitamin-D-Mangel-Symptome\"](\"https:\/\/gezondwaterdrinken.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/vitamine-d-te-kort-symptomen.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nVier gut absorbierbare fettl\u00f6sliche Vitamine<\/h2>\n\n\n\n
Vitamin A<\/h3>\n\n\n\n
![\"Vitamin-A-Aufnahme\"](\"https:\/\/gezondwaterdrinken.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/vitamine-a-opname.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nVitamin D<\/h3>\n\n\n\n
![\"Vitamin-D-Aufnahme\"](\"https:\/\/gezondwaterdrinken.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/vitamine-D-opname.jpg\")
Absorption von Vitamin D<\/h4>\n\n\n\n
![\"Vitamin-D3-Zufuhr\"](\"https:\/\/gezondwaterdrinken.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/vitamine-d3-opname.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nVitamin E<\/h3>\n\n\n\n
![\"Vitamin-E-Zufuhr\"](\"https:\/\/gezondwaterdrinken.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/vitamine-e-opname.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n\n
Vitamin K<\/h3>\n\n\n\n
![\"Vitamin-K-Aufnahme\"](\"https:\/\/gezondwaterdrinken.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/vitamine-k-opname.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nEin gut absorbierbares wasserl\u00f6sliches Vitamin<\/h2>\n\n\n\n
Vitamin B12<\/h3>\n\n\n\n
![\"Vitamin-B12-Aufnahme\"](\"https:\/\/gezondwaterdrinken.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/vitamine-b12-opname.png\")
<\/figure>\n\n\n\nAufnahme und Speicherung von Vitamin b12<\/h4>\n\n\n\n
Acht schlecht absorbierbare wasserl\u00f6sliche Vitamine<\/h2>\n\n\n\n
Vitamin B1<\/h3>\n\n\n\n
![\"Vitamin-B1-Aufnahme\"](\"https:\/\/gezondwaterdrinken.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/vitamine-b1-opname.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nVitamin B2<\/h3>\n\n\n\n
![\"Vitamin-B2-Aufnahme\"](\"https:\/\/gezondwaterdrinken.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/vitamine-b2-opname.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nVitamin B3<\/h3>\n\n\n\n
![\"Aufnahme](\"https:\/\/gezondwaterdrinken.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/vitamine-b3-opname.png\")
<\/figure>\n\n\n\nVitamin B5<\/h3>\n\n\n\n
![\"Aufnahme](\"https:\/\/gezondwaterdrinken.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/vitamine-b5-opname.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nVitamin B6<\/h3>\n\n\n\n
![\"Vitamin](\"https:\/\/gezondwaterdrinken.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/vitamine-b6-opname.png\")
<\/figure>\n\n\n\nAbsorption von Vitamin B6<\/h4>\n\n\n\n
Vitamin B8<\/h3>\n\n\n\n
![\"vitamin](\"https:\/\/gezondwaterdrinken.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/vitamine-b8-opname-biotine.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nzu viel aufnehmen?<\/h4>\n\n\n\n
Vitamin B11<\/h3>\n\n\n\n
![\"Aufnahme](\"https:\/\/gezondwaterdrinken.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/vitamine-b11-opname.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nAbsorption von Vitamin B11<\/h4>\n\n\n\n
Vitamin C<\/h3>\n\n\n\n
![\"Verbesserung](\"https:\/\/gezondwaterdrinken.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/vitamine-c-opname-verbeteren.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n\n
Tipps zur Vitaminaufnahme<\/h2>\n\n\n\n
\n
Erh\u00f6hen Sie die Vitaminaufnahme mit einem Alpha-Wasserionisierer<\/h2>\n\n\n\n
![\"Wasserionisierer](\"https:\/\/gezondwaterdrinken.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/alpha-waterionisator-onder-aanrecht.jpg\")
<\/h3>\n\n\n\n
F\u00f6rderung der Vitaminaufnahme und der Aufnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/h3>\n\n\n\n
![\"Leitungswasser](\"https:\/\/gezondwaterdrinken.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/kraanwater-en-geioniseerd-water.png\")
<\/figure>\n\n\n\nAlpha Wasserionisierer kaufen oder mieten?<\/h2>\n\n\n\n